Seleeni – saantisuositus, lähteet ja turvallinen saanti
Seleeni on välttämätön hivenaine, joka toimii osana useita selenoproteiineja. Se osallistuu muun muassa solujen suojaamiseen hapettumisstressiltä ja kilpirauhasen normaaliin toimintaan.
Kuinka paljon seleeniä tarvitaan?
| Ryhmä | Riittävä saanti |
|---|---|
| Aikuiset naiset | 75 µg/vrk |
| Aikuiset miehet | 90 µg/vrk |
Ravintolisien pakkausmerkinnöissä seleenin vertailuarvo on 55 µg, joten tämä luku ei ole sama kuin vuoden 2024 suomalainen aikuisten riittävän saannin taso. Aikuisten turvallisen kokonaissaannin yläraja on 255 µg vuorokaudessa.
Mistä seleeniä saa?
- viljavalmisteista
- kalasta
- lihasta
- maitovalmisteista
- kananmunasta
- pähkinöistä ja siemenistä
Suomessa seleeniä lisätään lannoitteisiin, koska maaperässä on luontaisesti vähän kasveille käyttökelpoista seleeniä. Tämän ansiosta väestön seleenin saanti on tällä hetkellä hyvällä tasolla. Ruokaviraston mukaan suomalaiset naiset saavat keskimäärin noin 68 µg ja miehet 88 µg seleeniä vuorokaudessa.
Seleeni ja luomuruokavalio
Seleenin saanti voi jäädä vähäiseksi, jos ruokavalio perustuu suurelta osin seleeniköyhällä maaperällä viljeltyihin luomutuotteisiin. Tämä voi olla huomioitava erityisesti vegaaniruokavaliossa, jos ruokavaliossa käytetään pääasiassa luomuviljaa ja muita luomukasvikunnan tuotteita.
Tarvitaanko seleenilisää?
Suomessa seleenin saanti on väestötasolla yleensä riittävää lannoitteiden seleenitäydennyksen ansiosta. Siksi erillistä seleenilisää ei kannata käyttää automaattisesti. Ravintolisän tarve arvioidaan ruokavalion kokonaisuudesta.
Voiko seleeniä saada liikaa?
Kyllä. Aikuisten turvallisen kokonaissaannin yläraja on 255 µg vuorokaudessa. Erityisesti useiden seleeniä sisältävien ravintolisien päällekkäistä käyttöä kannattaa välttää.
Usein kysyttyä seleenistä
Vertaa valmisteita: Seleenivalmisteiden vertailu 2026.
Onko Suomessa seleenin puutetta?
Väestötasolla saanti on tällä hetkellä hyvällä tasolla lannoitteiden seleenitäydennyksen vuoksi.
Tarvitseeko vegaani seleenilisän?
Ei automaattisesti. Riski voi kuitenkin kasvaa, jos ruokavalio perustuu suurelta osin seleeniköyhissä oloissa viljeltyihin luomutuotteisiin.
Voiko seleeniä saada liikaa ravintolisästä?
Kyllä. Turvallisen kokonaissaannin yläraja aikuisille on 255 µg vuorokaudessa.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 28.9.2026. Sisällön tarkistus: Vitamiineja.fi-toimitus. Lähteet: Kansalliset ravitsemussuositukset 2024 ja Ruokavirasto – seleenilannoitus.
