Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan muun muassa lihasten, hermoston ja energia-aineenvaihdunnan normaaliin toimintaan. Varsinainen magnesiumin puutos ei ole terveellä ihmisellä tavallinen, mutta puutostila voi kehittyä esimerkiksi pitkäaikaisten sairauksien, imeytymishäiriöiden tai poikkeavan menetyksen yhteydessä.
Mitä magnesium tekee elimistössä?
Magnesium osallistuu lukuisiin entsyymireaktioihin ja vaikuttaa lihasten sekä hermoston toimintaan. Sitä saadaan tavallisesta ruoasta esimerkiksi täysjyväviljasta, pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista ja vihreistä kasviksista.
Laajemman perustiedon löydät sivulta Magnesium.
Millaisia oireita puutokseen voi liittyä?
Magnesiumtasapainon häiriöihin voi liittyä esimerkiksi lihas- ja hermostoperäisiä oireita. Yksittäinen oire, kuten lihaskramppi, ei kuitenkaan tarkoita automaattisesti magnesiumin puutosta. Oireiden taustalla voi olla monia muita tekijöitä, eikä puutosta voi luotettavasti todeta pelkästään oireiden perusteella.
Pitkittyneissä tai voimakkaissa oireissa kannattaa hakeutua terveydenhuollon arvioon sen sijaan, että ravintolisän annosta kasvatetaan omin päin.
Mistä magnesiumin puutos voi johtua?
Ruokavalion niukka magnesiumin saanti voi olla yksi tekijä, mutta kliinisessä puutoksessa taustalla voi olla myös imeytymiseen, munuaisten toimintaan tai ruoansulatuskanavaan liittyviä syitä. Myös pitkäkestoinen voimakas menetys elimistöstä voi häiritä magnesiumtasapainoa.
Jos mahdolliseen puutokseen liittyy sairaus tai säännöllinen lääkitys, ravintolisän sopivuus kannattaa varmistaa terveydenhuollosta tai apteekista.
Magnesiumia ruoasta
Magnesiumia saa monipuolisesta ruokavaliosta. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljavalmisteet, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Ruokavalion kokonaisuus on olennaisempi kuin yksittäisen ruoka-aineen suuri määrä.
Ravintolisää harkitseva voi tutustua myös magnesiumvalmisteiden vertailuun. Jos käytössä on jo magnesiumlisä, kannattaa lukea myös magnesiumia liikaa -sivu.
Milloin tutkimuksiin?
Magnesiumin puutoksen tutkimisen tarve riippuu oireista ja taustatekijöistä. Terveydenhuollossa tilannetta voidaan arvioida laboratoriotutkimuksilla osana kokonaisuutta. Itse tehty ravintolisäkokeilu ei kerro varmasti siitä, oliko oireiden taustalla puutos.
Huomio: oireita ei pidä tulkita magnesiumin puutokseksi ilman asianmukaista arviota. Pitkittyvien tai voimakkaiden oireiden syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
Päivitetty 30.9.2026. Sisällön tarkistus: Vitamiineja.fi toimitus.
