Magnesiumia saadaan ruoasta tavallisesti turvallisesti, mutta ravintolisistä saatava suuri magnesiumannos voi aiheuttaa haittoja. Turvallisuutta arvioitaessa on tärkeää erottaa ruoassa luonnostaan oleva magnesium ravintolisistä ja täydennetyistä elintarvikkeista saatavasta magnesiumista.
Mikä on magnesiumin turvallinen yläraja?
Aikuisten turvallisen saannin yläraja on 250 mg vuorokaudessa ravintolisistä, vedestä ja täydennetyistä elintarvikkeista saatavalle helposti liukenevalle magnesiumille. Raja ei koske ruoassa luonnostaan olevaa magnesiumia.
Mitä liika magnesium voi aiheuttaa?
Liian suuri ravintolisäannos voi aiheuttaa erityisesti ripulia ja muita vatsaoireita. Oireita esiintyy herkemmin, kun magnesiumia saadaan suuria määriä helposti liukenevista magnesiumsuoloista.
Onko 300 mg magnesiumia liikaa?
Jos koko 300 mg tulee ravintolisästä, määrä ylittää 250 mg:n turvallisen saannin ylärajan, jota käytetään ravintolisistä ja täydennetyistä tuotteista saatavan magnesiumin turvallisuusarvioinnissa. Kokonaistilanne riippuu kuitenkin tuotteesta, annostuksesta ja käyttötarkoituksesta.
Milloin magnesiumlisän kanssa tarvitaan erityistä varovaisuutta?
Munuaissairauksissa magnesiumin poistuminen elimistöstä voi heikentyä, joten ravintolisän sopivuudesta kannattaa keskustella terveydenhuollon kanssa. Myös useiden magnesiumia sisältävien valmisteiden yhtäaikainen käyttö kannattaa huomioida.
Lue myös magnesiumopas, magnesiumin puutos ja magnesiumvalmisteiden vertailu.
Huomio: ravintolisien käyttö ei korvaa yksilöllistä terveydenhuollon arviota. Jos oireet ovat pitkittyviä, voimakkaita tai liittyvät lääkitykseen, raskauteen tai todettuun sairauteen, sopiva käyttö kannattaa varmistaa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 30.9.2026. Lähde: Ruokavirasto – ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet.
