Kalsium vegaanille – parhaat lähteet ja ravintolisän tarve
Vegaaniruokavaliossa kalsiumin saanti voidaan turvata hyvin ilman maitotuotteita, kun ruokavalioon kuuluu säännöllisesti kalsiumilla täydennettyjä kasvijuomia ja muita kalsiumin lähteitä. Pakkausmerkinnät kannattaa tarkistaa, sillä kaikki kasvijuomat eivät sisällä lisättyä kalsiumia.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan?
Vuoden 2024 suomalainen suositus aikuisille on 950 mg kalsiumia vuorokaudessa. Tavoite koskee koko ruokavaliosta saatavaa määrää.
Vegaanin kalsiumin lähteitä
- kalsiumilla täydennetyt kasvijuomat
- kalsiumilla täydennetyt kasvipohjaiset jogurttivaihtoehdot
- tofu, jos valmistuksessa on käytetty kalsiumsuoloja
- palkokasvit
- tummanvihreät kasvikset
- pähkinät ja siemenet
D-vitamiini vaikuttaa imeytymiseen
D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin normaaliin imeytymiseen. Siksi vegaaniruokavaliossa kannattaa tarkastella kalsiumin lisäksi myös D-vitamiinin saantia.
Tarvitaanko kalsiumlisää?
Ravintolisä voi olla tarpeen, jos ruokavalion kalsiumin määrä jää toistuvasti vähäiseksi. Tarve kannattaa arvioida ruokavalion kokonaisuudesta eikä pelkän tuotteen markkinoinnin perusteella.
Lue myös kalsiumopas, D-vitamiiniopas ja vegaanin vitamiinit.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 28.9.2026. Lähteet: Ruokavirasto – vegaaninen ruokavalio ja Ruokavirasto – kalsium.
