Jodi on välttämätön kilpirauhashormonien muodostukselle. Pitkittynyt liian vähäinen jodin saanti voi häiritä kilpirauhasen normaalia toimintaa, joten jodin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti silloin, jos ruokavaliosta puuttuvat tavalliset jodin lähteet.
Mitä jodin puutos voi aiheuttaa?
Ruokaviraston mukaan aikuisilla jodin puute voi aiheuttaa kilpirauhasen suurenemista eli struumaa. Sikiö- ja varhaislapsuudessa riittävä jodin saanti on erityisen tärkeää normaalille kasvulle ja keskushermoston kehitykselle.
Kenellä jodin saanti voi jäädä vähäiseksi?
- henkilöillä, jotka eivät käytä maitovalmisteita tai jodilla täydennettyjä kasvijuomia
- henkilöillä, jotka eivät käytä kalaa tai muita jodin lähteitä
- vegaaneilla, jos ruokavaliossa ei ole jodilla täydennettyjä tuotteita
- henkilöillä, jotka käyttävät vain jodioimatonta suolaa
Paljonko jodia tarvitaan?
Aikuisen suositeltava jodin saanti on 150 µg vuorokaudessa. Raskaana oleville ja imettäville suositus on 200 µg vuorokaudessa.
Voiko puutosta korjata suurella jodilisällä?
Suurta jodilisää ei kannata käyttää varmuuden vuoksi. Myös liiallinen jodin saanti voi häiritä kilpirauhasen toimintaa, ja aikuisten turvallisen kokonaissaannin yläraja on 600 µg vuorokaudessa.
Merilevä ei ole aina turvallinen ratkaisu
Merilevätuotteiden jodipitoisuudet voivat vaihdella paljon. Jodin saantia ei kannata yrittää korjata merilevällä ilman luotettavaa pitoisuustietoa.
Lue myös jodiopas, jodi vegaanille ja jodivalmisteiden vertailu.
Huomio: ravintolisien käyttö ei korvaa yksilöllistä terveydenhuollon arviota. Jos oireet ovat pitkittyviä, voimakkaita tai liittyvät lääkitykseen, raskauteen tai todettuun sairauteen, sopiva käyttö kannattaa varmistaa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 30.9.2026. Lähteet: Ruokavirasto – jodi ja Ruokavirasto – ravintolisät.
