Jodi – saantisuositus, lähteet, puutos ja turvallinen käyttö
Jodi on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan kilpirauhashormonien muodostukseen. Kilpirauhashormonit vaikuttavat muun muassa kasvuun, hermoston kehitykseen ja normaaliin aineenvaihduntaan. Sekä liian vähäinen että liian runsas jodin saanti voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Kuinka paljon jodia tarvitaan?
| Ryhmä | Suositeltava saanti |
|---|---|
| Aikuiset | 150 µg/vrk |
| Raskaana olevat | 200 µg/vrk |
| Imettävät | 200 µg/vrk |
Ravintolisien pakkausmerkinnöissä jodin vertailuarvo on 150 µg. Turvallisen kokonaissaannin ylärajaksi aikuisille käytetään 600 µg vuorokaudessa. Yläraja ei ole tavoiteannos.
Mistä jodia saa?
- maitovalmisteista
- kalasta
- jodioidulla suolalla valmistetusta leivästä ja muista elintarvikkeista
- kananmunasta
- jodilla täydennetyistä kasvijuomista
Ruokaviraston mukaan noin kolmannes suomalaisen ruokavalion jodista saadaan maidosta ja maitovalmisteista. Jodioidun suolan käyttö auttaa turvaamaan saantia, mutta suolan kokonaiskäyttöä ei pidä lisätä jodin vuoksi.
Vegaaniruokavalio ja jodi
Jodin saanti voi jäädä vähäiseksi, jos maitotuotteita ja kalaa ei käytetä eikä ruokavaliossa ole jodilla täydennettyjä tuotteita. Vegaanin kannattaa tarkistaa erityisesti kasvijuomien joditäydennys. Katso myös vegaanin vitamiinit ja ravintolisät sekä Jodi vegaanille.
Merilevä ja liiallinen jodi
Merilevien jodipitoisuus voi vaihdella hyvin paljon ja joissakin tuotteissa olla erittäin korkea. Merilevätuotteita ei kannata käyttää jodin lähteenä ilman luotettavaa pitoisuustietoa. Erityisesti kilpirauhassairauksissa jodilisän käytöstä kannattaa keskustella hoitavan tahon kanssa.
Jodin puutos
Pitkittynyt jodin puute voi johtaa kilpirauhasen suurenemiseen eli struumaan. Sikiö- ja lapsuusiässä riittävä saanti on erityisen tärkeää hermoston normaalille kehitykselle. Puutosta ei pidä yrittää korjata suurilla annoksilla ilman tarvetta, koska myös liikasaanti voi aiheuttaa haittaa.
Usein kysyttyä jodista
Vertaa valmisteita: Jodivalmisteiden vertailu 2026.
Riittääkö jodioitu suola jodin lähteeksi?
Jodioitu suola auttaa jodin saannissa, mutta saantia ei pidä turvata lisäämällä suolan käyttöä. Ruokavalion muut jodilähteet ovat edelleen tärkeitä.
Tarvitseeko vegaani jodilisän?
Tarve riippuu siitä, sisältääkö ruokavalio riittävästi jodilla täydennettyjä elintarvikkeita. Saanti kannattaa arvioida ruokavalion kokonaisuudesta.
Voiko jodia saada liikaa?
Kyllä. Aikuisten turvallisen kokonaissaannin yläraja on 600 µg vuorokaudessa.
Lue myös: Jodin puutos.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 28.9.2026. Sisällön tarkistus: Vitamiineja.fi-toimitus. Lähteet: Ruokavirasto – jodi ja Ruokavirasto – ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet.
