Jodi vegaanille – lähteet, saanti ja ravintolisä
Vegaaniruokavaliossa jodin saanti voi jäädä niukaksi, jos ruokavalioon ei kuulu jodilla täydennettyjä kasvijuomia tai muita luotettavia jodilähteitä. Ruokavirasto nostaa jodin yhdeksi ravintoaineista, joiden saantiin vegaanin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
Paljonko jodia tarvitaan?
Aikuisten suositeltava jodin saanti on 150 µg vuorokaudessa. Raskaana oleville ja imettäville suositus on 200 µg vuorokaudessa. Saanti kannattaa arvioida koko ruokavaliosta ennen ravintolisän valintaa.
Vegaanin tärkeät jodilähteet
- jodilla täydennetyt kasvijuomat
- jodioidulla suolalla valmistetut elintarvikkeet
- jodia sisältävä ravintolisä tarvittaessa
Merilevän jodipitoisuus voi vaihdella erittäin paljon, joten sitä ei kannata käyttää jodin lähteenä ilman luotettavaa pitoisuustietoa.
Tarvitaanko ravintolisää?
Jos ruokavaliossa ei ole säännöllisesti jodilla täydennettyjä elintarvikkeita, jodilisä voi olla tarpeen. Kokonaismäärä kannattaa kuitenkin tarkistaa, sillä myös liiallinen jodin saanti voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Lue myös jodiopas, jodin puutos ja vegaanin vitamiinit.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 28.9.2026. Lähteet: Ruokavirasto – vegaaninen ruokavalio ja Ruokavirasto – jodi.
