Ikääntyessä huomio kannattaa kiinnittää koko ruokavalion laatuun, riittävään energian ja proteiinin saantiin sekä D-vitamiiniin. Ravintolisät eivät korvaa liian vähäistä syömistä tai yksipuolista ruokavaliota.
D-vitamiini yli 75-vuotiaalle
Ruokavirasto suosittelee 75 vuotta täyttäneille D-vitamiinilisää 20 µg vuorokaudessa ympäri vuoden. Pienempi 10 µg:n annos voi riittää, jos ruokavaliossa on säännöllisesti runsaasti D-vitaminoituja tuotteita ja kalaa.
Muita huomioitavia ravintoaineita
- B12-vitamiinin saanti – tarve kannattaa huomioida erityisesti niukasti eläinperäisiä tuotteita käyttävillä.
- Kalsium – tärkeä osa luuston ravitsemusta.
- Proteiini – riittävä saanti tukee lihaskunnon ylläpitoa.
Lähteet
Päivitetty 28.9.2026. Lähde: Ruokavirasto – ikääntyneet.
