Folaatti on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini eli B9-vitamiini. Sitä tarvitaan muun muassa solujen jakautumiseen ja verisolujen muodostumiseen. Ravinnossa esiintyvää muotoa kutsutaan folaatiksi, kun taas foolihappo on ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa käytetty synteettinen muoto.
Folaatin saantisuositus
| Ryhmä | Suositeltava saanti |
|---|---|
| Aikuiset | 330 µg/vrk |
| Raskaana olevat | 600 µg/vrk |
Ruokaviraston mukaan folaatin saanti jää suomalaisilla usein liian vähäiseksi, joten kasvisten ja täysjyväviljan säännöllinen käyttö on tärkeää.
Mistä folaattia saa?
- tummanvihreistä kasviksista
- palkokasveista
- täysjyväviljasta
- hedelmistä ja marjoista
- pähkinöistä ja siemenistä
Foolihappo ennen raskautta
Ruokavirasto suosittelee raskautta suunnitteleville 400 µg:n foolihappolisää päivässä noin kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta ja 12. raskausviikon loppuun asti. Suosituksen tarkoitus on vähentää sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön riskiä.
Voiko foolihappoa saada liikaa?
Aikuisten turvallisen saannin yläraja ravintolisistä ja täydennetyistä elintarvikkeista saatavalle foolihapolle on 1 000 µg vuorokaudessa. Raja ei koske ruoassa luonnostaan esiintyvää folaattia.
Folaatin puutos
Pitkittynyt folaatin puute voi häiritä normaalia veren muodostusta. Puutosta ei pidä diagnosoida pelkkien yleisoireiden perusteella, vaan tarvittaessa tilanne arvioidaan terveydenhuollossa.
Usein kysyttyä folaatista
Onko folaatti sama kuin foolihappo?
Ne ovat saman vitamiinin eri muotoja. Folaatti esiintyy luonnostaan ruoassa, kun taas foolihappoa käytetään ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa.
Tarvitseeko kaikkien foolihappolisää?
Ei. Erityinen 400 µg:n foolihappolisäsuositus koskee raskautta suunnittelevia ennen raskautta ja raskauden alkuvaihetta.
Vertaa valmisteita: Foolihappo- ja folaattivalmisteiden vertailu 2026.
Lue myös: Folaatin puutos.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 30.9.2026. Lähteet: Ruokavirasto – folaatti ja foolihappo ja kansalliset ravitsemussuositukset 2024.
