Folaatti on B9-vitamiini, jota tarvitaan muun muassa solujen jakautumiseen ja verisolujen muodostumiseen. Folaatin saanti jää suomalaisilla usein suositusta vähäisemmäksi, joten kasvisten, palkokasvien ja täysjyväviljan säännöllinen käyttö on tärkeää.
Mitä folaatin puutos voi aiheuttaa?
Pitkittynyt folaatin puute voi häiritä normaalia veren muodostusta. Puutos voi näkyä esimerkiksi laboratoriokokeissa, mutta sitä ei pidä yrittää diagnosoida pelkkien yleisoireiden perusteella.
Kenellä folaatin saanti voi jäädä vähäiseksi?
- henkilöillä, jotka käyttävät vähän kasviksia ja täysjyväviljaa
- raskauden aikana, jolloin folaatin tarve kasvaa
- hyvin yksipuolista ruokavaliota käyttävillä
- tilanteissa, joissa ravintoaineiden imeytyminen on häiriintynyt
Kuinka paljon folaattia tarvitaan?
Aikuisten saantisuositus on 330 µg vuorokaudessa. Raskauden aikana suositus on 600 µg vuorokaudessa.
Foolihappolisä ennen raskautta
Raskautta suunnitteleville suositellaan 400 µg foolihappoa vuorokaudessa noin kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta ja 12. raskausviikon loppuun asti.
Voiko foolihappoa saada liikaa?
Ravintolisistä ja täydennetyistä elintarvikkeista saatavan foolihapon turvallisen saannin yläraja aikuisille on 1 000 µg vuorokaudessa. Raja ei koske ruoassa luonnostaan esiintyvää folaattia.
Lue myös folaatti- ja foolihappo-opas, vitamiinit raskauden aikana ja folaattivalmisteiden vertailu.
Huomio: ravintolisien käyttö ei korvaa yksilöllistä terveydenhuollon arviota. Jos oireet ovat pitkittyviä, voimakkaita tai liittyvät lääkitykseen, raskauteen tai todettuun sairauteen, sopiva käyttö kannattaa varmistaa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 30.9.2026. Lähde: Ruokavirasto – folaatti ja foolihappo.
