B6-vitamiini eli pyridoksiini on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini. Sitä tarvitaan muun muassa aminohappojen aineenvaihdunnassa, hermoston normaalissa toiminnassa ja punasolujen muodostuksessa.
B6-vitamiinin saanti
Vuoden 2024 suomalaisissa ravitsemussuosituksissa aikuisten B6-vitamiinin suositeltava saanti on noin 1,6–1,8 mg vuorokaudessa sukupuolesta riippuen. Ravintolisien pakkausmerkinnöissä käytetty vertailuarvo on 1,4 mg, joten pakkausmerkinnän prosenttiluku ei ole sama asia kuin suomalainen saantisuositus.
Mistä B6-vitamiinia saa?
- lihasta ja kalasta
- täysjyväviljasta
- perunasta
- banaanista
- palkokasveista
- pähkinöistä ja siemenistä
B6-vitamiinin puutos
B6-vitamiinin puutos on monipuolista ruokavaliota käyttävillä harvinainen. Riski voi kasvaa hyvin yksipuolisessa ruokavaliossa tai tilanteissa, joissa ravintoaineiden imeytyminen on häiriintynyt. Puutosta ei pidä päätellä yleisistä oireista ilman terveydenhuollon arviota.
Voiko B6-vitamiinia saada liikaa?
Kyllä. EFSA:n päivittämä aikuisten turvallisen saannin yläraja on 12 mg vuorokaudessa. Pitkäaikainen selvästi liian suuri B6-vitamiinin saanti ravintolisistä voi vaurioittaa ääreishermostoa, joten suuria annoksia ei kannata käyttää varmuuden vuoksi.
Tarvitaanko B6-vitamiinilisää?
Useimmat saavat B6-vitamiinia riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta. Ravintolisää kannattaa arvioida koko ruokavalion ja muiden käytössä olevien valmisteiden perusteella, jotta kokonaisannos ei nouse tarpeettoman suureksi.
Usein kysyttyä B6-vitamiinista
Onko 10 mg B6-vitamiinia suuri annos?
Se on jo lähellä aikuisten 12 mg:n turvallisen saannin ylärajaa. Pitkäaikaiseen käyttöön ei kannata valita suurta annosta vain varmuuden vuoksi.
Saako B6-vitamiinia ruoasta helposti?
Kyllä. Sitä on useissa tavallisissa elintarvikkeissa, kuten kalassa, lihassa, täysjyväviljassa, perunassa ja palkokasveissa.
Vertaa valmisteita: B6-vitamiinivalmisteiden vertailu 2026.
Lähteet ja päivitys
Päivitetty 30.9.2026. Lähteet: Ruokavirasto – ravitsemussuositukset, Ruokavirasto – ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet.
