B12-vitamiini

B12-vitamiini – saanti, lähteet, puutos ja ravintolisät

B12-vitamiini eli kobalamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan muun muassa DNA:n muodostukseen, punasolujen muodostumiseen ja hermoston normaaliin toimintaan. B12-vitamiinia esiintyy luontaisesti käytännössä eläinperäisissä elintarvikkeissa, joten vegaaniruokavaliossa täydennetyt elintarvikkeet ja B12-ravintolisä ovat erityisen tärkeitä.

B12-vitamiinin saantisuositus

Ryhmä	Ruokaviraston suositeltava saanti
Aikuiset	noin 4 µg/vrk
Raskaana olevat	noin 4,5 µg/vrk
Imettävät	noin 5,5 µg/vrk
Lapset	noin 0,4–3,5 µg/vrk iästä riippuen

Ravintolisissä annokset voivat olla paljon ravitsemussuositusta suurempia. Se ei tarkoita, että suuri mikrogrammamäärä olisi kaikille tarpeellinen. Puutoksen hoitoannos ja tavallisen ravintolisän käyttö ovat eri asioita.

Mistä B12-vitamiinia saa?

lihasta ja sisäelimistä
kalasta
kananmunasta
maitovalmisteista
B12-vitamiinilla täydennetyistä kasviperäisistä tuotteista
B12-vitamiinia sisältävistä ravintolisistä

Kenelle B12-lisä on erityisen tärkeä?

Ruokaviraston mukaan B12-valmisteen tarve on tavallista erityisesti vegaaneilla. Tarve voi korostua myös iäkkäillä ja metformiinilääkitystä käyttävillä. Jos eläinperäisiä tuotteita käytetään vain vähän, B12-vitamiinilla täydennettyjen elintarvikkeiden ja tarvittaessa ravintolisän käyttö kannattaa suunnitella tietoisesti.

Katso myös vegaanin vitamiinit.

B12-vitamiinin puutos

B12-vitamiinin puutos voi vaikuttaa veren muodostukseen ja hermoston toimintaan. Oireet voivat olla epäspesifisiä, joten puutosta ei pidä päätellä pelkän väsymyksen tai yleisen huonovointisuuden perusteella. Jos puutosta epäillään, terveydenhuolto voi arvioida tilanteen laboratoriokokeiden ja oirekuvan perusteella.

B12-valmisteiden muodot

Ravintolisissä käytetään esimerkiksi syanokobalamiinia, metyylikobalamiinia ja adenosyylikobalamiinia. Valmisteen muotoa tärkeämpää on usein se, että tuotetta käytetään tarkoituksenmukaisesti ja riittävän säännöllisesti. Puutoksen hoitoon sopiva annos kannattaa määrittää terveydenhuollossa.

Katso B12-vitamiini vertailu 2026.

Usein kysyttyä B12-vitamiinista

Tarvitseeko vegaani aina B12-vitamiinia?

Vegaaniruokavaliossa luotettava B12-lähde on välttämätön. Se voidaan toteuttaa B12-vitamiinilla täydennetyillä elintarvikkeilla ja/tai ravintolisällä.

Onko 1000 µg liian suuri annos?

Ravintolisissä käytetään usein ravitsemussuositusta suurempia annoksia, mutta sopiva käyttö riippuu tilanteesta. Suurta annosta ei kannata valita vain mikrogrammamäärän perusteella.